Упражнения Кегеля: подробное руководство по тренировке ЛК-мышцы для мужчин и женщин

5 апреля head-98

Бонусная система background

Внимание! Лицам младше 18 лет посещение сайта запрещено

УКР
РУС

Вход / Регистрация

Режим работы: Пн-Пт - c 9:00 до 19:00. Суббота - с 11:00 до 17:00.
Заказы сделанные в воскресенье обрабатываются в понедельник.

(044) 361-03-36

(095) 275-74-44

(097) 555-44-70

(063) 165-06-40

Все номера многоканальные

Уважаемый покупатель!

Минимальная сумма заказа в нашем магазине составляет 100 грн.

Для совершения покупки вам необходимо добавить в корзину дополнительный товар или увеличить количество уже добавленного в корзину товара до необходимой суммы. Возможно вы хотите заказать несколько товаров в нескольких заказах, в таком случае вы можете оформить заказ и мы объеденим все ваши заказы в один.

Сейчас вы можете вернутся к покупкам, также возможно вас заинтересуют новинки нашего магазина.

Каталог

Секс шоп / Статьи / Как делать упражнения Кегеля

Как делать упражнения Кегеля
Эти упражнения названы в честь их разработчика доктора Кегеля. Упражнения Кегеля используются для повышения тонуса и укрепления лонно-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Она есть у представителей обоих полов. У женщин эта мышца поддерживает такие органы, как мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку, а у мужчин – мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, пенис и прямую кишку. Поскольку ЛК-мышца задействована во время оргазма и эякуляции, эти упражнения (при условии их регулярного выполнения) могут помочь вылечить импотенцию, отсутствие вагинального оргазма и проблемы с мочеиспусканием. Каждый может научиться их делать, а при достаточном усердии непременно появятся заметные результаты. Не забывайте, что эти упражнения нужно стараться делать с удовольствием. Внесите их в свой распорядок дня, узнайте, что вам нравится и, если есть возможность, приобщите к этому своего партнера. Чтобы получить наилучшие результаты максимально быстро, необходимо тренироваться ежедневно. За один раз мышцы не укрепятся, но если вы выработаете у себя привычку упражняться, первые результаты появятся уже примерно через три недели. Где находится ЛК-мышца ЛК-мышца – это именно та мышца, которую вы напрягаете, когда хочется в туалет по-маленькому, но вы сдерживаетесь. В следующий раз во время мочеиспускания попытайтесь остановиться на полпути, не прибегая к помощи пальцев, и запомните, какая мышца напрягается. Но заметьте, что упражнения Кегеля, как правило, не делаются во время мочеиспускания. Где заниматься тренировками Упражнения Кегеля можно делать везде и всегда, когда вы не находитесь в движении. Так как не нужно прилагать больших усилий для их выполнения, и усталости от них тоже нет, делать эти упражнения можно даже во время деловой встречи. А если они являются частью вашего дневного распорядка, постарайтесь найти время и место, которые будут удобными для вас – так вы не нарушите обязательство перед самим (-ой) собой. Преимущества Для женщин: 1. Легче достигнуть вагинального оргазма. 2. Оргазмы более сильные. 3. Повышается чувствительность влагалища, что увеличивает сексуальное удовольствие. 4. Меньше риск недержания мочи. 5. Роды проходят легче и период восстановления после родов будет короче. 6. Улучшаются ощущения для вашего мужчины во время секса, поскольку вы можете сильнее сжать мышцы вокруг его пениса. Для мужчин: 1. Эрекция становится сильнее. 2. Более насыщенные оргазмы. 3. Повышается сила семяизвержения. 4. Уменьшается риск импотенции. Упражнения: Базовое упражнение 1. Напрягите ЛК-мышцу. 2. Задержитесь в этом положении, считая до 10. 3. Расслабьте мышцу. Повторите так много раз, как вы считаете нужным, но постарайтесь сделать хотя бы 10 подходов. Повторяйте это упражнение по несколько раз каждый день. Вариант 1 1. Напрягайте ЛК-мышцу, считая до 5, то расслабляя ее, то сжимая как можно сильнее. 2. Расслабляйте ее, считая до 1. Вариант 2 1. Напрягайте ЛК-мышцу, считая до 5, то расслабляя ее, то максимально сжимая. 2. Расслабьте ее, считая до 1. 3. Резко и крепко сожмите ЛК-мышцу, считая до 1. 4. Расслабьте ее, считая до 1. 5 .Резко и крепко сожмите ЛК-мышцу, считая до 1. 6. Расслабьте ее, считая до 1. 7. Резко и крепко сожмите ЛК-мышцу, считая до 1. 8. Расслабьте ее, считая до 10. Вариант 3 1. Слегка напрягите ЛК-мышцу и посчитайте до 5. 2. Напрягите ЛК-мышцу чуть сильнее и посчитайте до 5. 3. Полностью напрягите ЛК-мышцу и посчитайте до 5. 4. Немного расслабьте ЛК-мышцу и посчитайте до 5. 5. Расслабьте ЛК-мышцу еще немного и посчитайте до 5. 6. Полностью расслабьте ЛК-мышцу и посчитайте до 5. Правильное выполнение упражнений Кегеля: Как и в любых видах упражнений, нужно быть уверенным (-ой), что вы делаете их как следует и напрягаете только нужные мышцы, чтобы как можно быстрее достигнуть лучших результатов. Делая упражнения Кегеля, старайтесь не напрягать передние мышцы ног, ягодиц или брюшного пресса. Вы должны сжимать только ЛК-мышцу. Не волнуйтесь, если вы чувствуете, как во время упражнений сокращается анус. Первое время, возможно, будет трудно четко разделять напряжение ЛК-мышцы и ануса. Спустя некоторое время вы сможете сокращать только ЛК-мышцу. Если во время упражнений у вас появляется головная боль, то это может свидетельствовать о том, что вы напрягаете грудные мышцы или, возможно, задерживаете дыхание. Следите, чтобы ваше дыхание было медленным и глубоким. Если упражнения вас утомляют или если после этого вы чувствуете боль в спине или в животе, то в таком случае, скорее всего, вы прилагаете чересчур много усилий и напрягаете мышцы живота. Если у вас действительно есть боли, запишитесь на прием к доктору, чтобы узнать, в чем дело. Квалифицированный врач сможет помочь вам исправить ошибки в упражнениях, или, как минимум, определит, что что-то не так. Материал подготовлен администрацией сайта: секс шоп iSex
< предыдущая статья	следующая статья >

Отзывы о магазине

все отзывы о магазине >

07-02-2024 / Костянтин
Відправили новою поштою дуже швидко. Товар повністю відповідає опису на сайті. Рекомендую цей секс шоп!

30-01-2024 / Ігор
27-01-2024 Все ок прийшло швидко, те що замовляв. Мені сподобалось рекомендую

29-01-2024 / Анна
Ага, и отзывы печатаем только удобные, если человек не доволен, отзыв не отсвечивается. Как здорово

Отзывы о товарах

11-03-2024 / Стимулятор простаты PicoBong...
Скажите пожалуйста как можно скачать для андроида...

04-03-2024 / Фаллоимитатор Lovetoy 10 Dual...
Задоволена на 300%

05-02-2024 / Мастурбатор Jamie Lynn Vibrating...
Я так понимаю на Нвой почте не будут значть что за...

еще отзывы о товарах >

Узнать больше

Последние статьи

Насадки для члена: как надевать, использовать и ухаживать за игрушкой Насадки для члена условно делятся на 2 вида: закрытые (внешне похожие на презерватив) и открытые (обнажающие головку). Насадки очень хорошо растягиваются, благодаря чему облегают член и не спадают даже во время интенсивных движений. Как надевать насадку? Чтобы насадка легко надевалась и не натирала, прежде всего нужно смазать член лубрикантом. Некоторые насадки надеваются как презерватив - раскатываясь. Но большинство насадок надеваются двумя способами.
Как пользоваться анальными пробками Пробки идеальны для анального возбуждения, и их появление в вашей интимной жизни сулит удивительные оргазмы. Они помогут в изучении всех сторон анального секса, будь это мастурбация или анальная стимуляция с партнером. Анальные пробки хорошо дополнят любую коллекцию секс-игрушек и это первое, что нужно купить, если вы решились на анальные развлечения. Пробки со специальной смазкой станут настоящей оргазмической бомбой как для мужчин, так и для женщин. Как пользоваться. Анальная пробка – это игрушка конической формы, узкая с одного конца, но постепенно расширяющаяся.
10 фактов о вульве, которые не волнуют мужчин 1. Какую женщина выбрала прическу для лобка. Лобковые волосы на вульве – это как лужайка около дома. Большинство людей не станут сильно переживать о ее внешнем виде, до тех пока двор выглядит ухоженным. Она не должна быть идеально прилизана. Мало кому понравится заросшая, неопрятная вульва, похожая на заброшенный дом с призраками, но если это не так, то все в порядке. 2. Как выглядят половые губы. У некоторых девушек половые губы больше, у других меньше, у одних они выступают наружу, у других едва видны. Какие бы они ни были – они все просто прекрасны.
Эргономика секс-игрушек При создании игрушки дизайнеры проводят массу исследований, уделяя особое внимание форме, конструкции и сборке продукта. Они улучшают все аспекты, начиная от материала и изгибов до способов управления и изысканного вида игрушки. C-образные. Инновационные игрушки в виде буквы C для пар разработаны для стимуляции обоих партнеров. Оригинальная форма соответствует очертаниям женского тела и нужна для стимуляции точки G и клитора. Внутренняя вибрация игрушки, плотно прилегающей к члену, обеспечивает дополнительную стимуляцию партнеру.
Безопасные игрушки при аллергии на латекс Аллергия на латекс может вызывать раздражение кожи, затруднение дыхания или даже анафилактический шок, поэтому аллергикам следует очень внимательно выбирать секс-игрушки, которые могут содержать латекс либо его следы. К сожалению, любой мягкий материал может содержать латекс. Если у вас сильная аллергия, то для вас может быть опасна любая игрушка, сделанная на большом заводе, пусть даже из других материалов. И это делает процесс выбора игрушки очень сложным. Хорошая новость в том, что компании в курсе об аллергии и принимают ряд предосторожностей при производстве.
Выбираем средство для массажа, которое может заменить лубрикант Если вы ищете способ разнообразить ваши предварительные ласки, то нет ничего лучше чувственного массажа. Но перед тем как брать бутылочку своей любимой жидкости для массажа, нужно знать, можно ли использовать ее как смазку. Если нет, то вы рискуете получить кандидоз или в лучшем случае неприятные липкие ощущения. Вот несколько советов, которые стоит принять к вниманию перед массажем. 1. Избегайте натуральных масел. Многие продукты содержат натуральные масла для поддержания кожи гладкой и скользкой. Масла приятно пахнут и добавляют нотку ароматерапии во время массажа.